Jak zastosować zasadę 20 sekund do osiągnięcia pozytywnych nawyków i celów:
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym jak w prosty sposób zbudować pozytywne nawyki, które będą prowadzić do osiągnięcia zamierzonych celów? Zanim Ci o tym opowiem, to przeczytaj pewną historię. Pewnego pięknego dnia amerykański psycholog Sean Achor postanowił uczynić z nauki gry na gitarze codzienny nawyk. Niestety jak to bywa w takich przypadkach, napotkał problem, z którym borykają się wszyscy – było mu niezwykle trudno zmusić się do rozpoczęcia nauki.
Achor wspomina:
„Gitara leżała w szafie, ale nie mogłem się zmusić, by poświęcić 20 sekund na wyjęcie jej i zagranie na niej.
Potrzeba wyjęcia gitary z szafy zwiększyła wysiłek wymagany do ćwiczenia, nawet jeśli ten wysiłek był wart tylko 20 sekund. Zabawne, ale to właśnie te 20 sekund oddzieliło spełnienie nawyku od jego niespełnienia. Czasem właśnie tak mamy, że chcemy np: pobiegać, a już wyjęcie butów do biegania z szafy sprawia nam trudności :):):)
Ta historia pokazuje nam, jak kluczowe jest zrozumienie, że drobne zmiany w naszym otoczeniu i podejściu mogą sprawić, że utrzymanie pozytywnych nawyków staje się o wiele łatwiejsze. W duchu eksperckiej analizy psychologii zmiany życia, przyjrzyjmy się, jak można wykorzystać zasadę 20 sekund, aby osiągnąć swoje cele i wprowadzić pozytywne nawyki.
Jak zastosować zasadę 20 sekund do osiągnięcia pozytywnych nawyków i celów:
Jak zastosować zasadę 20 sekund do osiągnięcia pozytywnych nawyków i celów, jeśli jesteś nadal leniwy? Rozłóżmy tą zasadę na czynniki pierwsze. Ale prawda jest taka, że jeśli rozbierasz w taki sposób, każdy swój cel, to jesteś kurwa słaby! :):):)
1. Mniejsze bariery – większe sukcesy:
Jednym z kluczowych elementów skutecznej zmiany życia jest zrozumienie, że nasza wewnętrzna motywacja często nie wystarcza. Dlatego tak ważne jest zmniejszenie wszelkich barier, które utrudniają rozpoczęcie nowego nawyku. W przypadku Seana Achora, wyjęcie gitary z szafy było jednym z takich ograniczeń. Było pierwszym krokiem za który się zabrał. Niektórzy nawet nie potrafią zrobić tego pierwszego kroku. Nawet tego! Nawet głupiego wyjęcia gitary z szafy.
Naszym zadaniem jest zidentyfikowanie tych barier i zminimalizowanie ich wpływu. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, pozostaw ubrania sportowe przy łóżku. Jeśli pragniesz zdrowiej się odżywiać, usuń przekąski wysokokaloryczne z domu. To drobne zmiany w otoczeniu mogą zrobić ogromną różnicę.
2. Planuj i zadania stają się z automatu nawykami:
Najskuteczniejszym sposobem na wprowadzenie zmiany w życiu jest stworzenie planu i konsekwentne działanie według tego planu. Nawyki są w rzeczywistości naszymi automatycznymi reakcjami na konkretne sytuacje. Sean Achor zrozumiał, że codzienne wyjęcie gitary i zagranie na niej musi stać się częścią jego codziennego planu.
Jeśli masz aspiracje związane z nauką, pracą, czy sportem, stwórz plan działania. Ustal, kiedy i gdzie będziesz wykonywać konkretne kroki, aby osiągnąć swój cel. Dzięki temu zadania stają się nawykami, a nawyki prowadzą do sukcesu.
3. Twoja wewnętrzna motywacja:
Chociaż zmniejszenie barier i stworzenie planu są kluczowymi krokami, nie można zapominać o wewnętrznej motywacji. Sean Achor znalazł radość i satysfakcję w grze na gitarze, co stało się dla niego głównym motywatorem. Znalezienie swojej wewnętrznej motywacji jest kluczowe. Zastanów się, dlaczego chcesz wprowadzić zmiany w swoim życiu.
Jakie korzyści przyniesie Ci osiągnięcie celu?
Co będziesz z tego miał?
Jak się będziesz z tym czuł?
Co możesz zyskać?
Grając na gitarze możesz wyrwać jakąś gorącą kobietę na Oazie :):):) przy ognisku :):):) Skup się na tych motywatorach, ponieważ to one będą napędzać twój wysiłek i pomogą ci utrzymać nawyk.
4. Monitoruj postępy i dawaj sobie nagrody:
Nawykowe monitorowanie postępów jest istotne w procesie zmiany życia. Prowadzenie dziennika, śledzenie wyników lub korzystanie z aplikacji do monitorowania nawyków pozwoli ci zobaczyć, jak daleko doszedłeś. Dodatkowo, nie zapominaj o nagradzaniu siebie za osiągnięcia. To może być mała przyjemność po wykonaniu trudnego zadania, coś, co sprawi, że będziesz kontynuować pracę nad swoimi nawykami.
Wprowadzanie zmian w życiu może być trudne, ale zasada 20 sekund, którą poznał Sean Achor, pokazuje, że drobne modyfikacje mogą sprawić, że osiągniemy nasze cele. Obejście barier, planowanie, znalezienie wewnętrznej motywacji i monitorowanie postępów są kluczowymi krokami w procesie zmiany nawyków.
Wesprzyj Mnie:
Dałem do myślenia?
Jeśli tak, to możesz mnie wesprzeć “małą czarną”, bo lubię brunetki :):) klikając w poniższy link:
Wszystko idzie na rozwój tego bloga – serwer, domena, autoresponder oraz na moją motywację do pisania. Muszę przecież mieć dużo energii, żeby pisać obszerne blogi takie jak ten, a to oznacza, że mała czarna jest wskazana :):) A tak serio, to będzie mi bardzo miło, że ktoś mnie docenił zgodnie z prawem wzajemności :):)
Oceń Wpis:
Jeśli dałem do myślenia, to daj pięć gwiazdek, zostaw jakiś komentarz, a także podziel się nim z kilkoma Twoimi najbliższymi osobami. Jeśli coś Ci się nie podobało, to również daj konstruktywną krytykę. Chętnie podyskutuję i ewentualnie dowiem się czegoś nowego :):):)
Przepisane z jakiejś książki.
Z jakiej geniuszu? Oczywiste jest to, że gdzieś to wyczytałem i podzieliłem się wiedzą, ale nie przepisałem 🙂